Este es un regalo para esas personas que siendo hiperactivas, hipernerviosas o que viven bajo una gran presión o un estrés permanente, y necesitan píldoras naturales con las que minimizar el daño sistémico y funcional que estos estadios provocan en el organismo. Sea cual sea el origen de esta naturaleza nerviosa todos contamos con una poderosa aliada a nuestro alcance que se encuentra en nosotros mismos: la Meditación Universal, una práctica de meditación sencilla con atención a la respiración, que estará siempre accesible y siempre a mano, gracias a la función respiratoria.

Cualquier persona está capacitada para practicar la Meditación Universal pudiendo practicarla en cualquier ambiente, en cualquier lugar y en cualquier situación, ya que la respiración es el auténtico soporte de la Meditación. Es nuestra gran compañera a lo largo de la vida y está disponible para ayudarnos en cualquier momento, permaneciendo siempre disponible para superar la irritabilidad, las inseguridades, las distracciones, el nerviosismo, la ansiedad, la angustia o el mal  humor.

A lo largo del día pasamos por diferentes  momentos y, en ocasiones, nos podemos sentir «centrifugados» por la vorágine y el frenesí de la vida moderna. Es en estas situaciones en las que la respiración tiene el poder y la capacidad de ayudarnos a «centripetarnos», para recuperar nuestro centro. Podemos practicar los ejercicios de Meditación Universal y hacer funcionar la respiración, incluso en un avión, en el tren, en el autobús, en el metro o en la sala de espera de una consulta médica. Básicamente, en cualquier parte podemos recurrir a esa gran amiga que nos centra y evita la excesiva fragmentación de nuestra mente a través de la respiración.

En medio del ajetreo mundano, debemos aprender a hallar la quietud en la inquietud, el sosiego en el desasosiego y la tranquilidad en la intranquilidad, algo sencillo y al alcance de todo el mundo aunque a priori no lo parezca. La clave está en emplear la respiración diafragmática, llevando el aire lentamente al estómago y expulsarlo lentamente,  haciendo una espiración un poquito más prolongada, más pausada, más profunda, hasta encontrar nuestro centro, respirando preferiblemente por la nariz.

En situaciones de estrés como puede ser la que sufre un estudiante cuando se presenta a un examen, la que experimentamos antes, durante o después de una discusión; o incluso la que padecen algunas personas que necesitan desconectar unos instantes en su puesto de trabajo, se recomienda hacer respiraciones diafragmáticas y fijar la atención en el estómago, hacer respiraciones diafragmáticas y sentir cómo el vientre asciende y desciende lentamente. Después de un par de minutos, esta simple observación nos calma y aquieta nuestro sistema nervioso central (SNC) de una forma casi instantánea.

A través del Sistema Nervioso Periférico también conseguimos que baje la frecuencia de nuestras ondas cerebrales, calmando el Sistema Nervioso Simpático (SNS) y activando el Sistema Nervioso Parasimpático, emitiendo ondas alpha, delta y beta en lugar de ondas gamma y theta.

Estos procesos simultáneos también modifican la bioquímica de nuestra sangre, favoreciendo la homeostasis o equilibrio cellular, así como su reparación. Por todo esto, podemos afirmar que meditar resulta ideal para equilibrar nuestro estado de salud y evitar que el cuerpo permanezca todo el día en tensión, influenciado por las hormonas del estrés, que activan nuestras células para extraer de ellas todo su potencial, llegando a agotar su energía si no les permitimos recuperarse del esfuerzo y recargarse. Es la biología en estado puro: si braceamos permanentemente hasta el agotamiento, antes o después, nuestro cuerpo caerá rendido.

La respiración es la gran desconocida, respiramos de quince a veinte veces por minutos y lo cierto es que podríamos hacerlo tan solo de seis a siete veces por minuto, lo que nos permitiría mantener en buen estado el corazón (un músculo acelerado y agotado) y atravesar satisfactoriamente estados de ansiedad. Poner las manos en el estómago y bajar la frecuencia respiratoria resulta de gran ayuda. Lo único que tenemos que hacer es conectar la mente con la respiración concentrándonos en ella para evitar las distracciones y el ruido mental, y lograr así ver y sentir con claridad.

Algunas personas, al comenzar la meditación, tienen la sensación de que les falta el aire, en lo que es un signo de agitación, impaciencia o angustia propio de cuadros de ansiedad. Las personas que padecen de ansiedad muchas veces tienen la sensación de que el aire no les llega y es precisamente en esos momentos cuando deben recurrir a hacer una respiración más tranquila y más profunda para tratar de recuperar el equilibrio. Puede que al principio les cueste pero, si lo practican con conciencia,  el sistema responde y la práctica funciona.

Para profundizar en esta toma de conciencia sobre la respiración, te proponemos dos ejercicios complementarios que te permitirán mitigar la tensión poco a poco, apaciguando la mente, sosegando la urgencia, calmando el biorritmo y permitiéndote recogerte en ti mism@ y conectar con tu yo más profundo.

LOS EJERCICIOS

Para estos ejercicios, ¿toda la atención debe estar centrada en la respiración? Sí, aunque ello no implica que debas evitar una visión periférica, sobre todo cuando estés en espacios abiertos. Si te encuentras en un mercado, paseando por la calle o en la consulta del médico, centra parte de tu atención, durante un par de minutos, en la respiración, y descubre cómo se convierte en un potente medio para tranquilizarte en todos los sentidos.

El primer ejercicio consiste en tomar conciencia de cuándo el aire está dentro de nuestros pulmones y de cuándo está fuera. Desconectamos la mente de todo y prestamos atención a cómo entra y cómo sale el aire: “dentro, fuera…dentro, fuera…”

Si tenemos la mente muy distraída, podemos repetir unas cuantas veces:»dentro», «fuera»… Pero lo importante no es decirlo, sino sentirlo. En estos ejercicios se trabaja con lo que se se conoce como mindfulness, la plena atención o la atención mental pura, que se refiere a la verdadera atención, libre de ideas, de rumiaciones, de discurso mental, de pasado y de futuro. Es la atención que se limita a percibir esa fuente de vida y de energía que hay en todos los seres que sienten y respiran.

El segundo ejercicio es más avanzado y lo conocemos como «Ser Respiración». Representa un retomo al momento en que éramos solamente seres respirantes. Nada más nacer, antes de que empezáramos a pensar, imaginar o calcular, había algo básico y común a todos: éramos respiración.

Al concentrarnos  completamente en la propia respiración, parece que no exista nada más en nuestra percepción. Debemos estar muy atentos a la respiración, fundiéndonoste con ella y convirtiéndonoste, poco a poco, en respiración. Lenta y progresivamente debes abandonarte y centrar todo el foco de tu atención sobre ella. Sientiendo que la respiración es vida, energía, vitalidad y plenitud.

Con la práctica de este ejercicio uno  alcanza lo que se llaman «estadios de consciencia de absorción» o «éxtasis profundo«. La mente se va extasiando y llega un momento en que entra a un nuevo estado mental de enorme ecuanimidad, plenitud y dicha, únicamente al alcance de aquellos más experimentados en el arte de la meditación.

En ambos ejercicios, la espiración se lleva a cabo de una manera totalmente natural y es la propia exhalación la que sirve de vehículo principal para soltar esa intención, esa voluntad de querer liberarse de tensiones e ir tranquilizando tanto los sistemas del cuerpo como los procesos de la mente.

Es importante que las exhalación sean más prolongadas que las inhalaciones, alargándolas todo lo que sea possible, profundizando en ellas y dejándote llevar. Déjate caer, abandónate en la exhalación y siente como, incluso cuando todo el aire parece haber salido de tus pulmones, las venas todavía traen energía consumida desde los tejidos y, poco a poco, sigue saliendo en un lento goteo, en un vaciamiento renovador que brota desde el interior de tu cuerpo.

José Manuel Otero Otero

FOUR COLUMNS ®

CEO & Founder