Métodos de Respiración

 

En un mundo cada vez más acelerado y estresante, encontrar momentos de calma y equilibrio se vuelve fundamental para nuestra salud y bienestar.

Los métodos respiratorios han demostrado ser herramientas efectivas para alcanzar la relajación y la consciencia plena. En este artículo, exploraremos la importancia de la respiración consciente y descubriremos algunos métodos que nos permitirán cultivar un estado de calma y claridad mental.

 

La combinación entre Respiración y Bienestar

Nuestra respiración es una función vital que a menudo pasa desapercibida. Sin embargo, el ritmo y la calidad de nuestra respiración pueden tener un impacto profundo en nuestra salud física, emocional y mental. Exploraremos cómo una respiración consciente puede ayudarnos a reducir el estrés, mejorar nuestra concentración y promover un estado general de relajación.

La respiración también es una puerta de entrada a la consciencia plena. A través de ella podemos desarrollar una mayor consciencia del momento presente. Hablaremos sobre los beneficios de practicar la respiración como ancla de nuestra atención en un mundo lleno de distracciones.

Los métodos respiratorios son valiosos recursos que nos permiten alcanzar un estado de relajación y consciencia en medio de las demandas diarias. Al tomar el tiempo para prestar atención a nuestra respiración, podemos cultivar un mayor bienestar físico, emocional y mental. Así que, respiremos profundamente y adentrémonos en un viaje de relajación y consciencia a través de nuestro propio aliento de vida.

El Método Buteyko

El Método Buteyko se basa en la idea de que la hiperventilación, es decir, respirar de manera rápida y superficial, es la causa subyacente de muchas enfermedades, incluyendo el asma. Se cree que la hiperventilación reduce los niveles de dióxido de carbono en la sangre, lo cual afecta el equilibrio ácido-base y los niveles de oxígeno en la sangre y los tejidos.

 

El Dr. Kostantin Buteyko observó en 1956 que las personas sanas respiran de manera diferente a aquellas que tienen enfermedades o trastornos psicológicos, especialmente durante el sueño. Basándose en estas observaciones, desarrolló una técnica de respiración enfocada en controlar la proporción entre la inhalación y la exhalación, con el objetivo de enseñar a las personas a controlar su respiración. Se ha demostrado que esta técnica ayuda a quienes sufren de asma, ataques de pánico y trastornos del sueño.

 

La hiperventilación ocurre a menudo cuando estamos estresados y nos dicen que respiremos profundamente. Sin embargo, en lugar de tomar respiraciones profundas y controladas, tendemos a respirar rápidamente por la boca, sosteniendo una respiración superficial que elimina más oxígeno del que inhalamos. Esta forma de respiración desde la parte superior del pecho es ruidosa y provoca una elevación visible del pecho. Al respirar de manera agitada, no permitimos un intercambio adecuado de gases en los pulmones, lo que lleva a una hiperventilación continuada lo que activa una reacción de estrés en el sistema nervioso central.

 

Durante un episodio de hiperventilación por pánico y/o ansiedad, es común sentir una sensación de falta de oxígeno en los pulmones. Cuando eso sucede, la indicación común es que respiremos dentro de una bolsa de papel. Esto ayuda a aumentar los niveles de dióxido de carbono en los pulmones, compensando lo que se ha perdido y corrigiendo el equilibrio ácido-base en la sangre. A medida que esto ocurre, la frecuencia respiratoria disminuye y la respiración vuelve a equilibrarse. La teoría del dióxido de carbono del Dr. Buteyko sostiene que la hiperventilación crónica, que provoca una falta de dióxido de carbono, es la principal causa de enfermedades crónicas. El Dr. Buteyko investigó las reacciones metabólicas complejas a nivel celular y descubrió que la falta de dióxido de carbono debido a la hiperventilación inconsciente afecta negativamente el ciclo de Krebs, que es esencial para producir energía y mantener la homeostasis del organismo. (La homeostasis es el proceso mediante el cual nuestro cuerpo mantiene un equilibrio interno estable y constante para funcionar de manera óptima. Es como un sistema de autorregulación que trabaja para mantener condiciones internas de equilibrio, a pesar de los cambios que puedan ocurrir en el entorno externo).

 

El dióxido de carbono es un subproducto metabólico importante en el organismo pues desempeña un papel esencial en numerosas funciones corporales. Tener demasiado o muy poco dióxido de carbono puede ser perjudicial para el cerebro y los pulmones. El oxígeno y el dióxido de carbono trabajan juntos y se contrarrestan para mantener la homeostasis.

 

La respiración basada en el Método Buteyko ofrece varios beneficios, como la reducción del asma, la mejora en la capacidad respiratoria y la disminución de la ansiedad. También promueve la relajación, mejora el rendimiento deportivo y tiene efectos positivos en la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

 

En resumen, el Método Buteyko se centra en controlar la respiración para prevenir la hiperventilación y mantener los niveles adecuados de dióxido de carbono en el cuerpo, lo cual favorece y mejora la salud de todo el organismo en general.

 

Práctica

 

En el Método Buyko, la resistencia o coherencia respiratoria se mide a través de la capacidad de retener la respiración después de exhalar completamente. Esto se conoce como la «pausa después de la exhalación» o método de “pausa /control”.

La práctica del Método Buteyko implica seguir una serie de pasos y ejercicios de respiración.

 

Descripción general de cómo practicar este método:

– Posición: Siéntate en una silla cómoda con la espalda recta o recuéstate en una posición relajada.

– Relajación: Toma unos momentos para relajarte y calmar tu mente.

– Respiración nasal: Respira exclusivamente por la nariz, manteniendo la boca cerrada en todo momento. Esto ayuda a calentar, filtrar y humidificar el aire antes de que llegue a los pulmones.

– Respiración suave y ligera: Realiza respiraciones suaves y ligeras, evitando tomar respiraciones profundas o forzadas. Concéntrate en respiraciones cortas y regulares.

– Exhalación completa: Después de inhalar suavemente por la nariz, exhala completamente, vaciando los pulmones por completo.

– Pausa después de la exhalación: Después de exhalar, mantén los pulmones vacíos y cuenta mentalmente la cantidad de segundos que puedes aguantar sin tomar otra inhalación. Comienza con una pausa de 5 segundos y, gradualmente, aumenta el tiempo de pausa a medida que te sientas más cómodo.

– Repetición: Realiza una serie de respiraciones suaves, exhalaciones completas y pausas después de la exhalación durante aproximadamente 10-15 minutos.

– Práctica diaria: Practica el método Buteyko al menos dos veces al día, preferiblemente por la mañana y por la noche. La consistencia es clave para obtener resultados.

Siempre es recomendable buscar la guía de un profesional y sobre todo monitorear tu progreso y realizar ajustes según sea necesario.

Pranayama

La respiración Pranayama es una práctica de control y regulación de la respiración utilizada en el yoga y otras disciplinas relacionadas con el bienestar y la salud. Prana se refiere a la energía vital o fuerza vital que fluye en nuestro cuerpo, y yama significa control o regulación. Por lo tanto, Pranayama se refiere al control consciente y la expansión de la respiración para mejorar el flujo de energía vital en el organismo.

 

Existen diferentes técnicas de Pranayama, cada una con su enfoque y propósito específicos. Estas técnicas pueden variar en la duración de la inhalación, la exhalación y las retenciones. Al practicar Pranayama, se presta atención consciente a la respiración y se realizan ciertos patrones de respiración con el objetivo de calmar la mente, equilibrar las emociones y promover el bienestar físico.

 

La práctica regular del Pranayama puede tener varios beneficios para el cuerpo y la mente.

Algunos de estos beneficios incluyen:

– Relajación y reducción del estrés: El enfoque consciente en la respiración y las técnicas de Pranayama pueden ayudar a calmar la mente y reducir el estrés y la ansiedad.

– Mejora de la función respiratoria: Al practicar el control consciente de la respiración, se fortalecen los músculos respiratorios y se mejora la capacidad pulmonar.

– Mejora de la concentración y la claridad mental: La práctica del Pranayama puede ayudar a mejorar la concentración, la atención y la claridad mental.

– Equilibrio de las energías sutiles: Según la filosofía del yoga, el Pranayama ayuda a equilibrar y regular las corrientes de energía sutil en el cuerpo, lo cual promueve un estado de equilibrio y armonía.

Es importante practicar el Pranayama bajo la guía de un instructor calificado, ya que algunas técnicas pueden ser más avanzadas y requerir una comprensión adecuada de la respiración. Además, es esencial respetar los límites de uno mismo y no forzar la respiración más allá de lo cómodo.

 

En resumen, el Pranayama es una práctica de control y regulación consciente de la respiración que requiere práctica, entrenamiento y una condición física previas para llegar a realizar determinados ejercicios respiratorios que sin la condición adecuada pueden causar perturbaciones indeseadas.

El método de respiración Wim Hof

El método de respiración Wim Hof, también conocido como «la técnica de respiración de Hof» o «respiración de hielo», es una práctica desarrollada por Wim Hof, un atleta extremo neerlandés conocido como «The Iceman» (El Hombre de Hielo) debido a su capacidad para resistir condiciones extremas de frío. El método implica una combinación de respiración rítmica y retención de la respiración.

 

A continuación, se explican los pasos básicos de esta técnica:

-Preparación: Siéntate o recuéstate en un lugar cómodo donde puedas relajarte. Asegúrate de tener suficiente espacio para respirar libremente.

-Respiración rápida: Comienza inhalando profundamente por la nariz y exhalando rápidamente por la boca, en una respiración rápida y rítmica. Deja que la inhalación sea automática y no fuerces la exhalación. Continúa respirando de esta manera durante aproximadamente 30-40 respiraciones.

-Retención de la respiración: Después de la última exhalación, inhala profundamente una vez más y retén la respiración durante el mayor tiempo que puedas sin forzar. Mantén la retención de la respiración hasta que sientas el impulso de respirar de nuevo.

-Exhalación y relajación: Exhala suavemente y vuelve a inhalar profundamente. Luego, relaja tu respiración y vuelve a un ritmo respiratorio normal.

El Método de Respiración Wim Hof se practica generalmente en rondas, repitiendo estos pasos varias veces.

Se afirma que esta técnica de respiración puede tener varios beneficios, como:

 

– Aumento de la energía y la vitalidad.

– Mejora de la resistencia y la capacidad pulmonar.

– Reducción del estrés y la ansiedad.

– Mejora del sistema inmunológico.

– Mayor claridad mental y enfoque.

Es importante tener en cuenta que el método de respiración Wim Hof se practica mejor bajo la guía de un instructor capacitado, especialmente si eres nuevo en este tipo de prácticas. Además, no se recomienda practicar esta técnica mientras se realiza alguna actividad como nadar o conducir, ya que puede provocar mareos o pérdida de conciencia.

Si estás interesado en explorar el método de respiración Wim Hof, considerar recibir instrucción de un profesional para una práctica segura y efectiva.

La respiración de descompresión 4 / 4 / 4

La Respiración de Descompresión 4/4/4 es una técnica de respiración utilizada para calmar y relajar el cuerpo y la mente. Esta técnica implica una respiración lenta y controlada, dividiendo el proceso respiratorio en tres partes iguales: inhalación, retención y exhalación.

A continuación se describen los pasos básicos:

Preparación: Siéntate en una posición cómoda y relajada, con la espalda recta y los hombros relajados. Puedes cerrar los ojos si te resulta más cómodo.

Inhalación: Comienza inhalando lentamente por la nariz contando mentalmente hasta cuatro. Trata de llenar tus pulmones por completo con el aire, expandiendo suavemente tu abdomen y permitiendo que el aire se eleve hacia la parte superior de tu pecho.

Retención: Una vez que hayas inhalado por completo, retén la respiración durante cuatro segundos. Mantén esa pausa suave y relajada sin tensión.

Exhalación: Después de la retención, exhala lentamente por la boca contando mentalmente hasta cuatro (puedes ayudarte de los dedos de una mano si lo precisas). Vacía completamente tus pulmones, dejando que el aire salga de manera gradual y controlada.

Repetición: Continúa repitiendo este ciclo de inhalación, retención y exhalación durante varias rondas. Puedes adaptar la duración de cada fase según tu comodidad, siempre manteniendo una respiración lenta y rítmica.

La Respiración de Descompresión 4/4/4 es una técnica simple pero efectiva para relajarse, reducir el estrés y promover la calma. Al realizar esta respiración consciente, se estimula el sistema nervioso parasimpático, que es responsable de la respuesta de relajación del cuerpo.

Puedes practicar esta técnica en cualquier momento y lugar, siempre que desees reducir el estrés, relajarte o centrarte. Se recomienda practicarla durante al menos 5 minutos para obtener mejores resultados.

Recuerda que cada persona es única y puede haber variaciones en la duración de cada fase de la respiración según tu comodidad y capacidad pulmonar. Si experimentas alguna incomodidad o dificultad durante la práctica, es recomendable consultar a un profesional de la salud o un instructor de respiración para obtener orientación adicional.

La respiración «Box Breathing»

La respiración «Box Breathing», también conocida como «Respiración en forma de Caja» o «Respiración Cuadrada», es una técnica de respiración utilizada para relajarse, reducir el estrés y mejorar la concentración. Esta técnica se llama así porque implica inhalar, retener la respiración, exhalar y volver a retener la respiración, creando una forma de caja con los tiempos de respiración.

 

A continuación, se describen los pasos básicos de la Respiración Box Breathing:

Preparación: Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta. Puedes cerrar los ojos si te resulta más fácil concentrarte.

Inhalación: Comienza inhalando lenta y profundamente por la nariz contando mentalmente hasta cuatro. Llena tus pulmones de aire y siente cómo se expande tu abdomen y tu pecho.

Retención: Una vez que hayas inhalado por completo, retén la respiración contando mentalmente hasta cuatro. Mantén esa pausa suavemente, sin tensión, y mantén la respiración.

Exhalación: Después de la retención, exhala lentamente por la boca contando mentalmente hasta cuatro. Vacía completamente tus pulmones y siente cómo se relaja tu cuerpo durante la exhalación.

Retención: Una vez que hayas exhalado por completo, retén la respiración nuevamente contando hasta cuatro. Mantén la pausa y la relajación antes de comenzar nuevamente el ciclo.

Repetición: Continúa repitiendo este ciclo de inhalación, retención, exhalación y retención durante varias rondas. Puedes adaptar la duración de cada fase según tu comodidad, pero intenta mantener los tiempos iguales para crear la forma de caja.

La respiración box breathing es una técnica que ayuda a calmar el sistema nervioso, reducir la ansiedad y promover la claridad mental. Al respirar de manera lenta y controlada, se estimula la respuesta de relajación del cuerpo y se equilibra el flujo de oxígeno y dióxido de carbono en el organismo.

Puedes practicar la respiración box breathing en cualquier momento del día, especialmente cuando te sientas estresado, ansioso o necesites concentrarte. Incluso unos minutos de práctica pueden proporcionar beneficios significativos para tu bienestar.

Adapta la técnica a tu comodidad y capacidad pulmonar. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud o un instructor de respiración si experimentas alguna incomodidad o tienes alguna condición de salud específica que pueda requerir atención especial durante la práctica.

El método Low Pressure Fitness

El Método Low Pressure Fitness (LPF) es un enfoque de entrenamiento que combina ejercicios de respiración, posturas y técnicas de control del suelo pélvico para fortalecer el cuerpo y mejorar la postura y el equilibrio. Se centra en la activación y el fortalecimiento de los músculos profundos del abdomen y el suelo pélvico.

 

Este método se basa en la respiración hipopresiva, que implica realizar inhalaciones suaves y luego exhalar lentamente mientras se contraen los músculos del abdomen y el suelo pélvico. Estos ejercicios ayudan a crear una «baja presión» en el abdomen, lo que contribuye a la tonificación de los músculos y a la mejora de la postura.

 

El LPF se practica en diferentes posturas, de pie, arrodillado o acostado, enfocándose en realizar movimientos y contracciones controladas mientras se mantiene una respiración profunda y consciente. A través de la práctica regular, se promueve la conciencia corporal, se fortalecen los músculos profundos y se mejora la coordinación y el equilibrio.

 

Algunos de los beneficios del método Low Pressure Fitness incluyen:

 

Mejora de la postura: Los ejercicios de LPF ayudan a fortalecer los músculos posturales y a corregir desequilibrios musculares, lo que puede conducir a una mejor alineación y postura del cuerpo.

Fortalecimiento del suelo pélvico: Los ejercicios específicos del suelo pélvico en el LPF pueden ayudar a fortalecer esta área, lo que puede ser beneficioso para la prevención y el tratamiento de problemas como la incontinencia urinaria.

Reducción de la presión abdominal: La respiración hipopresiva utilizada en LPF ayuda a reducir la presión en la zona abdominal, lo que puede resultar beneficioso para problemas como diástasis abdominal o hernias.

Aumento de la conciencia corporal: El LPF fomenta la conexión mente-cuerpo a través de la respiración consciente y el enfoque en las sensaciones y los movimientos del cuerpo, lo que puede mejorar la conciencia corporal y la coordinación.

 

Es importante destacar que la práctica del método Low Pressure Fitness debe realizarse bajo la supervisión de un profesional capacitado para garantizar una correcta ejecución de los ejercicios y evitar lesiones. Cada persona es única, por lo que es importante adaptar los ejercicios a las necesidades y capacidades individuales.

Consulta más información sobre éstas y otras técnicas con el equipo de Coaches y Guías de la Buena Bida de Augusta Eco Wellness Resort.

Agustín González
Guía de la «Buena Bida»

Terapia de Sonido

“Llegará un momento en que los médicos y psicólogos no describirán una condición de enfermedad como lo hacen hoy, sino que se hablará de ella en términos musicales, como se  hablaría de un piano desafinado” – Rudolf Steiner

¿Qué es una terapia de sonido y en qué consiste? ¿Qué beneficios podemos obtener al asistir a una sesión?

Las terapias de sonido individuales son tratamientos poco conocidos para el público en general. Por otro lado las sesiones grupales de sonido sanador o baños de sonido se popularizaron en los últimos años, principalmente en los entornos del yoga y las terapias holísticas. Debido al interés en estas experiencias surgió el siguiente pensamiento: “si siento tanto bienestar en una sesión grupal, cuánto más podría sentir en una sesión exclusiva y personalizada para mí”.

 

Como músico y terapeuta de sonido he visto en muchas ocasiones que tras finalizar una sesión grupal algunas personas comentan haberse relajado tan profundamente que su cuerpo se liberó de muchas de las tensiones que acumulaba. Aseguran que es similar, y en ocasiones superior, a un masaje físico. Curiosamente en ningún momento estoy en contacto con sus cuerpos, pero la vibración produce este efecto tan asombroso.

 

En lo que respecta a las sesiones de terapia individuales, uno de los fundamentos en los que se basan es el llamado principio de resonancia. Si tenemos dos gongs afinados en la misma nota, al tocar uno, el otro comienza a vibrar por simpatía. Este mismo principio es aplicable al ser humano. Dependiendo de las frecuencias y ritmos que emplee, puedo influir sobre el cuerpo energético y físico, bien sea de forma armónica o disarmónica. Nuestras emociones, pensamientos e incluso todo nuestro cuerpo vibra con la energía del sonido.

 

En la antigüedad las tradiciones yóguicas y chamánicas descubrieron que los centros energéticos o chakras eran sensibles a la música y a las frecuencias. Al aplicar ciertos ritmos y vibraciones, a través de la voz u otros instrumentos ancestrales como la flauta o la percusión, constataron que era posible mejorar el estado de salud y elevar la conciencia hacia estados de mayor conexión con el ser y la naturaleza.

 

“Llegará un momento en que los médicos y psicólogos no describirán una condición de enfermedad como lo hacen hoy, sino que se hablará de ella en términos musicales, como se hablaría de un piano desafinado”.
– Rudolf Steiner

 

Una buena terapia de sonido requiere de una serie de características básicas como son:
– Un lugar con un ambiente tranquilo y espacio diáfano.
– Instrumentos, de alta calidad y gran resonancia armónica.
– La actitud del facilitador, su sensibilidad, destreza y conocimientos.

En Augusta Eco Wellness Resort realizamos las terapias de sonido sobre una camilla monocordio, la cual consiste en una camilla de madera hueca a modo de caja de resonancia y que en la parte inferior se compone de cuerdas, todas afinadas en la misma nota. De este modo, al hacerlas sonar, producen una vibración en toda la camilla con un sonido envolvente y una gran variedad de armónicos. La vibración viaja a través del cuerpo  óseo produciendo una profunda relajación interna.

 

Además empleamos los gongs, cuencos tibetanos e instrumentos de cristal de cuarzo como los cuencos alquímicos, diapasones, copas, merkaba y arpa de cristal. Otro elemento esencial es la voz, la cual usamos a modo de afinador interno para iniciar la sesión en un estado relajado y meditativo.

 

Una cuestión a tener en cuenta es que los instrumentos siempre sean de una gran calidad de armónicos. Actualmente hay múltiples estudios en donde se reconoce el gran poder curativo de los armónicos. Estos van desde la ayuda en la recuperación de lesiones a la mejora en procesos cognitivos y neuronales. Un armónico es una frecuencia que emerge de una nota fundamental, siendo siempre más agudo que está y en base a una proporción matemática natural. Todos los sonidos naturales, como el río, o el canto de los pájaros, son ricos en armónicos. La música electrónica, en cambio, es más pobre en armónicos y estos al ser generados artificialmente no tienen la misma capacidad sanadora.

¿Qué duración tienen las terapias de sonido?

En lo respecto al tiempo de una sesión individual, para que produzca un resultado profundo es recomendable que al menos tenga una duración de sesenta minutos.

Personalmente me gusta iniciarlas con unos ejercicios vocales que combinan la respiración y la meditación, finalizando con una integración de la experiencia. Así las sesiones pueden alargarse hasta la hora y media en algunas ocasiones.

¿A quiénes van dirigidas las terapias de sonido y qué beneficios podemos obtener?

Estas sesiones están dirigidas a todas las personas que tengan interés en explorar y vivenciar los beneficios del sonido sanador así como generar un reequilibrio o armonía en su cuerpo físico y energético. Están especialmente indicadas para las personas que estén pasando por una época de estrés, tengan insomnio o una sensación de cansancio constante. También para quienes necesitan inspiración y mayor claridad en sus vidas así  como para pasar sencillamente unos momentos en total calma y armonía, dejando ir todo aquello que nos obstaculiza en la vida.

Como la vibración y los sonidos no inciden de forma agresiva sobre el cuerpo este tratamiento está indicado para la mayoría de las personas.

 

En definitiva, el universo sonoro tiene infinitas posibilidades que aún estamos en camino de descubrir. El conocimiento de las tradiciones antiguas nos brinda una gran sabiduría. Ahora está en nuestras manos seguir explorando para que estas terapias sean de gran ayuda en el restablecimiento de la salud integral del ser humano.

Adrián Barreiro
Terapéuta de Sonido

La importancia de tomar conciencia del cuerpo

“Nuestra coraza o armadura nos ha insensibilizado en una buena parte tanto para lo doloroso como lo placentero, y eso hace que nuestra comunicación con el exterior e interior haya palidecido, se haya transformada en una caricatura de su potencial total. Lo irónico es que nos podemos pasar así casi toda una vida, creyendo que eso es lo máximo a lo que podemos aspirar.” (Bioenergética)

La psicoterapia ha evolucionado con el tiempo y se han desarrollado diferentes enfoques para el tratamiento de problemas emocionales y mentales. Uno de los enfoques más interesantes es el trabajo corporal, se basa en la premisa de que los problemas psicológicos están estrechamente relacionados con el cuerpo y la mente como afirmaba el pionero alumno de Freud, Wilhelm Reich.

 

 

En los últimos años, los “spas wellness” han adoptado este enfoque para ofrecer a sus clientes una experiencia de relajación y bienestar que va más allá del cuidado superficial del cuerpo. El trabajo corporal se enfoca en cómo se manifiesta la tensión física y emocional en el cuerpo, la proyección emocional en la función tónica. La bioenergética, la psicología transpersonal y la medicina tradicional china son algunas de las disciplinas que han adoptado este enfoque en su práctica.

 

 

Por otro lado, la medicina tradicional china se basa en la idea de que el cuerpo humano tiene un sistema de energía, conocido como el Qi, que fluye a través de los meridianos del cuerpo. Los problemas emocionales y mentales pueden afectar este flujo de energía, lo que a su vez puede causar problemas físicos. Los spas wellness pueden ofrecer servicios como acupuntura, moxibustión y meditación para ayudar a restablecer el flujo de energía en el cuerpo y mejorar la salud emocional y mental.

 

 

Alexander Lowen creó el Análisis Bioenergético, una terapia basada en la expresión desde el cuerpo, continuando el trabajo de Wilhelm Reich. La bioenergética es una forma de psicoterapia que se enfoca en la conexión entre la mente y el cuerpo. Esta disciplina se basa en la teoría de que la energía fluye a través del cuerpo y que las tensiones emocionales y físicas pueden bloquear este flujo. La bioenergética utiliza ejercicios corporales para ayudar a liberar estas tensiones y permitir que la energía fluya libremente.

 

La psicología transpersonal se enfoca en la dimensión espiritual y trascendental de la experiencia humana. Esta disciplina cree que el trabajo corporal puede ayudar a conectar a las personas con su dimensión espiritual y a sanar traumas emocionales.

 

 

La meditación también puede ser una herramienta útil en el trabajo corporal en psicoterapia. Puede ayudar a las personas a conectarse con su cuerpo y a ser más conscientes de las sensaciones físicas y emocionales, así como conectar con el silencio y “dejarse hacer”, lo que restaura los funcionamientos orgánicos naturales ayudando a liberar tensiones y permite que la energía fluya libremente.

 

 

El trabajo corporal en psicoterapia ha demostrado ser efectivo en el tratamiento de una amplia variedad de problemas emocionales y mentales, ha sido utilizada para tratar problemas como la ansiedad, la depresión, el estrés postraumático y los trastornos alimentarios, entre otros.

 

 

En Sivana Holistic Spa proponemos un trabajo grupal donde el masaje profundo a uno mismo con diferentes instrumentos permite una reducción de la tensión nerviosa para abrirnos al disfrute de este espacio, localización y a las relaciones con los otros. Además, en Augusta Eco Wellness Resort pueden realizarse programas personalizados que se adaptan a las necesidades individuales de cada cliente. Estos programas pueden incluir una combinación de servicios de trabajo corporal en psicoterapia, masajes y terapias de agua, junto con asesoramiento nutricional y de estilo de vida para ayudar a los clientes a alcanzar sus objetivos de salud y bienestar.

 

 

En conclusión, los spas wellness pueden utilizar el trabajo corporal en psicoterapia y otras disciplinas para ofrecer una experiencia completa y holística que aborda tanto el bienestar físico como el emocional y mental. Los programas personalizados y los servicios combinados pueden ayudar a los clientes a alcanzar sus objetivos de salud y bienestar de manera efectiva. Si estás buscando un lugar para relajarte y cuidar tu cuerpo y mente, un Augusta Eco Wellness Resort puede ser una opción interesante a considerar y además llevar contigo a tu vida cotidiana conocimientos y cultivar el bienestar en tu hogar.

Bibliografía
Bertherat, Thérèse and Bernstein, C. (2018) El cuerpo tiene sus razones: Autocura y antigimnasia. Barcelona: Paidós.
Reich, W. (1981) Análisis del Caracter. Barcelona: Paidós.
Lowen, A. (2012). La bioenergetica. Editorial Sirio.

Agua Kangen

El agua hidrogenada nos lleva un paso más allá del concepto de agua de calidad. Este tipo de agua hidrata con mayor rapidez y eficacia, y el consumo regular ofrece numerosos beneficios en el corto, medio y largo plazo.

Al liberar hidrógeno H2 en el agua, su capacidad antioxidante se convierte en un excelente aliado de la salud con la capacidad de modificar el potencial Redox ORP.

 

Numerosas evidencias científicas muestran muchos otros beneficios del agua hidrogenada como protección del ADN frente al daño causado por los radicales libres, aumento de la absorción de la glucosa mejorando la diabetes, prevenir la muerte y senescencia celular prematura, ofrecer protección a las células del hígado, o entre otros, prevenir la oxidación de las grasas.

¿Qué es el hidrógeno molecular H2?

El hidrógeno es el elemento más pequeño de la tabla periódica. El H2 se trata de una molécula neutral y no polar, por lo que cuenta con una amplia biodisponibilidad. Cuando se disuelve en agua no se disocia en sus electrones y protones, por lo que no altera el PH del agua o el cuerpo, no teniendo relación directa con el concepto de agua alcalina.

 

El hidrógeno molecular H2 es un gas que genera efectos antioxidantes únicos y selectivos específicamente capaces de neutralizar los radicales libres más perjudiciales. Su función principal es equilibrar y optimizar el estado Redox celular (reducción-oxidación). Como resultado se observan mejoras, por ejemplo, en los niveles de antioxidantes endógenos más poderosos del organismo como la superóxido dismutasa, la catalasa y el glutatión. El hidrógeno no solo puede reducir selectivamente los radicales libres más tóxicos, sino que ayuda a evitar que se produzcan, siendo un mecanismo de prevención muy poderoso.

 

En 2007, se publicó un artículo sobre el hidrógeno molecular en la revista Nature Medicine, que demostraba que el 2% del gas hidrógeno era eficaz para prevenir el daño cerebral causado por la reperfusión isquémica y que, como antioxidante, tenía poderosas aplicaciones tera péuticas. Un estudio publicado en el Journal of Obesity, básicamente demuestra que beber agua rica en hidrógeno tuvo el mismo efecto sobre el peso que un 20 % de restricción de calorías. Al igual que sucede con el ayuno, el hidrógeno molecular aumenta la secreción neuroprotectora de grelina gástrica, la hormona del hambre. Además, demostró ser uno de los principales mediadores que benefician a los pacientes con Parkinson (Mercola, Joseph, 2018).

 

Más de mil publicaciones científicas revisadas por pares han probado en conjunto que el H2 ha demostrado un potencial terapéutico en más de 170 modelos diferentes de enfermedades humanas y animales.

 

En realidad, hay varias formas de administrar hidrógeno, incluida la inhalación de gas dehidrógeno, bañarse en agua hidrogenada, la inyección intravenosa médica de solución salina rica en hidrógeno o la terapia hiperbárica con hidrógeno. Pero, sin duda, la más asequible y práctica de todas ellas es beber agua hidrogenada a diario. Se ha demostrado que el hidrógeno podríabeneficiar a prácticamente todos los órganos del cuerpo humano, en realidad mitiga las causas dela inflamación y oxidación. Por ello, este tipo de agua se convierte por derecho propio en el agua «más allá» del agua de calidad.

Aguas Minerales

Las aguas minerales naturales, de origen subterráneo y con una mineralización constante son unaopción aconsejable cuando no se dispone de agua hidrogenada o como complemento de éstas. Porcontra, las aguas de manantial, de origen subterráneo con una mineralización variable y las aguaspreparadas, que pueden tener varios orígenes y han sido sometidas a tratamientos de potabilidad,son una opción desaconsejada para el consumo regular. Al comprar agua embotellada, debesfijarte que aparezca reflejado el nombre del manantial. Es preferible consumirla en botella decristal, y siempre que esté envasada en plástico, no reutilizar el envase ni exponerlo a altastemperaturas. Con las aguas embotelladas, conviene aplicar los principios de la dieta de rotación.No todas tienen la misma composición química; de hecho, no hay dos aguas iguales en el mercado.Rotar y cambiar de marca de agua con cierta frecuencia, previene los estados carenciales, así comola acumulación de toxinas.

El Mensaje Cifrado del Agua

Durante años de investigación, el Dr. Emoto tomó muestras de agua de manantiales, fuentes, aguas subterráneas, ríos, lagos, pantanos de diferentes países incluida la Antártida. A través de un método de resonancia magnética, fotografió todas las aguas haciendo miles de fotografías cuya calidad permite apreciar los resultados a simple vista.

En 1994 el Dr. Emoto tomó unas muestras de agua de una fuente de agua pura en Japón, congelóunas pocas gotas y las fotografió gracias a un microscopio electrónico en su primer experimento.Las fotografías mostraron bellos y armoniosos hexágonos cristalinos parecidos en estructura a loscopos de nieve. El Dr. Emoto repitió el proceso con el agua de un río contaminado y comprobó quela imagen que aparecía, no era la de un hermoso hexágono, sino la de una forma completamentedesestructurada. Demostraba así, la sensibilidad del agua para captar la vibración del entorno enel que se encuentra.

 

El agua es un fiel espejo de nuestro corazón; transmite nuestros sentimientos y pensamientos, reflejando básicamente nuestra imagen; así, si nuestro corazón es limpio tendremos la capacidadde purificar nuestro entorno.

 

En realidad, su trabajo regala un sello de autenticidad a aquella intuición colectiva de los pitagóricos que intuían no sin razón, que la consciencia lo impregna todo y que hay sustancias, como el agua, extremadamente sensibles a las vibraciones, los sentimientos y los pensamientosque nos acompañan a lo largo de nuestras vidas. Quizás los que se persignan con agua bendita, los que bendicen la mesa, los que colocan sus manos sobre los enfermos, o los que cantan y cantaban delante de los alimentos para después comerlos ritualmente, después de todo, no estaban tan desencaminados con la invocación de sus rituales.

 

El Dr. Emoto asegura también que la más poderosa combinación de pensamientos en términos decapacidad de transformación del agua son los sentimientos de ‘amor’ y ‘gratitud’. Pues cuando pronunciamos estas palabras, los cristales que aparecen muestran las más hermosas y armónicas estructuras.

 

Algunas de las conclusiones principales que podemos obtener de su libro «Mensajes del agua» son: El agua viva tomada en fuentes y arroyos de montaña forma bellas estructuras cristalinas encontraste con los cristales deformados que conforman las muestras de agua muerta, contaminada o estancada.

 

Las moléculas de agua expuestas a música clásica adoptan formas delicadas y simétricas muy similares a las que adoptan ante la palabra gracias.

 

Cuando las muestras de agua fueron sonorizadas con música heavy metal o expuestas a palabras negativas, o cuando se enfoca sobre ellas pensamientos o emociones negativos, el agua no sólo no forma cristales sino que crea estructuras caóticas y fragmentadas.

 

Al tratar el agua con aceites florales aromáticos los cristales imitaron la forma de la flor original. Lo que parece indicar que el agua ha captado la información de la flor a través de los aceites florales.

José Manuel Otero Otero
Sanívoros

El Gobierno de la Mente: La Respiración Consciente (Parte 2)

El Gobierno de la Mente: La Respiración Consciente (2ª Parte)

Respiración Pranayama

En la práctica del yoga, una de las búsquedas fundamentales es el equilibrio entre el prana (energía vital) y el apana (energía de expulsión). Para encontrar ese equilibrio, es fundamental la práctica de los ejercicios respiratorios conocidos como Pranayamas, un conjunto de técnicas de respiración enmarcadas en la práctica del yoga, cuyo objetivo es controlar aquello que la tradición del yoga llamó prana, en sánscrito, y que se refería a la energía cósmica.

 

Son varias las técnicas de Pranayama que llevan enseñándose durante milenios. Se complementan entre ellas y se aprenden progresivamente, puesto que hay algunas más difíciles que otras.

 

Hay tres tipos de respiración básicas que es importante tener en cuenta a la hora de practicar: Respiración abdominal, torácica y clavicular. Cuando se reúnen todas de manera efectiva, hablamos de respiración completa.

 

El significado etimológico de Pranayama es “control de la respiración”, ya que es una palabra compuesta por prana, que quiere decir “aire, respiración, vida” y por yama o iama, que quiere decir “control”.

 

Sin embargo, estas son solo las palabras a partir de las cuales se creó una nueva, cuyo concepto o significado real es más amplio: control de la respiración, a la que la tradición del yoga le atribuye una importante función, que es obtener la energía del Universo.

 

El ser humano siempre ha sabido, que la respiración es una de las funciones necesarias para vivir, por lo que es normal considerar la respiración como una forma que tiene el Universo de transmitir su energía.

 

El Pranayama, o técnicas para aprender a respirar correctamente te aportarán innumerables beneficios cuando son realizados con consciencia y aquiescencia:

  • Aumenta la capacidad pulmonar, por lo que los pulmones podrán obtener el aire que necesitan en menos respiraciones, esto nos ayudará a mantener los niveles de oxigeno necesarios para realizar todas las funciones metabólicas y potenciar la resistencia en general.
  • Mejora la digestión. El cuerpo asimila mejor los alimentos gracias a que la mayor oxigenación de la sangre hace que el proceso de digestión sea más eficaz.
  • Genera tranquilidad y paz mental. Una respiración pausada y suficiente es el estado natural del cuerpo, sin tensiones.
  • Ayuda a nuestro sistema nervioso  regulándolo y aliviando estados de ansiedad, estrés y depresión, puedes controlar tus emociones y tomar decisiones de una manera correcta.
  • Después de realizar ejercicio respiratorio, recuperas el ritmo cardiaco y respiratorio natural.
  • Tu ritmo cardíaco se sincroniza y entra en coherencia con la respiración mejorando estados de estrés y desconexión.
  • La respiración profunda y lenta es un excelente regulador del peso, mayores niveles de oxígeno en sangre ayuda a quemar la grasa y a que tu metabolismo funcione mejor, recuerda que tus células dependen del oxígeno para todos los procesos metabólicos del cuerpo.
  • Ayuda a dormir bien, puesto que calma la mente. La principal causa de insomnio es no saber relajarse y dejar a un lado los problemas.

Hay que ver el Pranayama como un ejercicio real, no es solo quedarse quieto y respirar. Al igual que preparamos el cuerpo calentando con unos estiramientos y ejercicios poco exigentes, tenemos que hacer una preparación antes de realizar los ejercicios de Pranayama.

Ejercicio de respiración

Siéntate con la espalda recta y cierra los ojos. Trata de relajarte. Fíjate en la forma de respirar que tienes. No influyas en ella, solo observa.

 

La respiración es una parte de una sesión normal de yoga, aunque también puedes entrenar solo el Pranayama cuando tu práctica es avanzada y tu control de los flujos energéticos de estas poderosas técnicas, están adecuadamente armonizados. Si lo haces como parte de una sesión, cabe la posibilidad de hacerlo antes o después de las asanas. Es mejor hacerlo antes si las asanas van a ser muy exigentes, ya que ese cansancio físico se traslada a lo mental.

 

Es importante estar en un ambiente silencioso, pero puede ayudarte a concentrarte usar música de frecuencias (sonidos de ondas binaurales, ondas alpha, delta, frecuencia 432hz o sonidos de la naturaleza).

 

Hay tres tipos de Pranayama en el sentido de tipos de respiración.

Respiración abdominal: Es la más común, es la que hacemos de manera inconsciente. Cuando se inspira es la parte baja de los pulmones la que se llena de aire, desplaza el diafragma hacia abajo y puedes ver cómo el abdomen se hincha. El Pranayama consiste en controlar la respiración para que sea lenta y silenciosa. Silenciosa porque eso quiere decir que el aire que llena los pulmones se introduce lentamente. Si tú mismo oyes la respiración es porque es demasiado rápida. Prueba más lentamente.

Mantén los músculos abdominales relajados, siempre inspirando y expulsando el aire por la nariz. Puedes colocar una mano en tu vientre para sentir los movimientos.

 

Respiración torácica: Al realizar una respiración de este tipo, notarás el movimiento en las costillas, ya que la caja torácica se expande. Para notar al máximo este tipo de respiración haz fuerza en los abdominales y respira. Al poner en tensión los abdominales impides que el vientre se expanda, y así la parte que se hincha es el tórax.

 

Respiración clavicular: Se produce al llenar de aire la parte superior de los pulmones. Tal vez nunca habías oído hablar de este tipo de respiración, así que presta mucha atención ya que el movimiento en las clavículas es muy sutil. Levanta las clavículas al coger aire, pero sin hacer ningún movimiento de los hombros. Es una respiración poco eficiente. De hecho, solo se menciona porque sí es valiosa cuando acompaña los otros dos tipos de respiración.

 

Cuando estos tres tipos de respiración se dan a la vez, estamos realizando una Respiración yóguica completa, que es la indicada en el Pranayama. Cada uno de los tres tipos, sirve para llenar de aire una cavidad diferente de los pulmones, y cuando se dan a la vez, conseguimos que los pulmones funcionen a máxima capacidad.

 

La forma correcta de realizar el Pranayama es: primero realizar la respiración abdominal, luego la torácica, y por último la clavicular. Al vaciar los pulmones se produce el orden inverso.

En Augusta Eco Wellness Resort ofrecemos clases de Pranayama y Meditación. No dudes en disfrutar de nuestro amplio programa de actividades SANÍvoros [La Buena Bida] para vivir una auténtica #ExperienciaAugusta de bienestar.

SANÍvoros

El Gobierno de la Mente: La Respiración Consciente (Parte 1)

El Gobierno de la Mente: La Respiración Consciente (1ª Parte)

«Los humanos no saben todavía respirar a través de los poros de su piel, y por ello su respiración no es todavía completa, ideal, divina. Ciertos yoguis, sin embargo, han logrado respirar por la piel y captan así todo tipo de energías y de sustancias vitales. Por eso pueden disminuir la cantidad de alimento y de bebida: porque han aprendido a absorber elementos más sutiles. Este es un ejercicio que podéis aprender a hacer al salir el Sol: absorber los rayos del Sol a través de la piel y almacenarlos en el plexo solar. De este modo, después de meses y de años, sentiréis que se abrirán en vosotros pequeñas bocas, pequeñas puertas que ya están ahí pero que no estabais todavía ejercitados para hacerlas funcionar»

Omraam Mikhaël Aïvanhov

En la sabiduría nipona -sabiduría en peligro de extinción a medida que el país abandona su legado ancestral- todavía quedan escuelas en las que enseñan a los niños un método para controlar la ira a través de la respiración. Les enseñan que cuando el sentimiento de ira aparece deben rápidamente llevar su atención hacia la respiración, observándola y controlándola, calmándola y volviéndola cada vez más profunda. De este modo, casi sin esfuerzo, la respuesta fisiológica de la ira no sucederá en el cuerpo. La respiración ya no se agita, la tensión y el pulso se contienen y la bioquímica de la sangre no se altera, lo que, a partir del autocontrol del cuerpo, neutraliza la ira que emana de la mente.

La Respiración 2-1

A diferencia de otras prácticas respiratorias, aprender la respiración 2-1 no requiere de la ayuda de un maestro. Todo lo que necesitas es intención, tiempo, atención y un poco de práctica. Cuando ganes algo de experiencia, podrás adoptar este patrón de respiración para calmar tu sistema nervioso en cualquier momento que te sientas bajo estrés o simplemente lo necesites.

 

Siéntate cómodamente, con la cabeza, cuello y tronco alineados. Relaja tu cuerpo y comienza a enfocarte en la respiración pasando a través de tus fosas nasales. Percibe el toque fresco de la inhalación y el toque cálido de la exhalación. Tras un par de respiraciones, coloca una mano en el abdomen y otra en el tórax. Observa si el pecho se está moviendo: si lo hace, relaja la caja torácica y concéntrate unos minutos en respirar solo con el abdomen.

 

Una vez estés respirando calmadamente, comienza a contar mentalmente la duración de cada inhalación y exhalación, buscando que duren aproximadamente la misma cantidad de tiempo (la mayoría de los practicantes se sienten cómodos con una respiración de 6 tiempos, es decir, 3 para la inhalación y 3 para la exhalación).

 

Deja que el aire fluya suave y silenciosamente a través de tus fosas nasales. Disfruta la tranquilidad creada por esta práctica de conciencia en la respiración y permite que tu mente se concentre en la experiencia de contar las respiraciones.

 

Cuando estés listo, comienza a profundizar la exhalación contrayendo los músculos abdominales, empuja el aire restante fuera de los pulmones. En tu siguiente inhalación, relaja lenta y suavemente los músculos contraídos. Haz que la siguiente inhalación sea más corta que la última. Ajusta poco a poco tu respiración hasta alcanzar la proporción de 2-1, exhalando en 4 tiempos e inhalando en 2.

 

En este ejercicio, es importante que seas consciente de tus capacidades. Si extiendes la exhalación más allá de lo que te permite tu capacidad pulmonar, tu cuerpo activará el modo de supervivencia y en la siguiente inhalación jadearás como acto reflejo. Para compensar, deberás acortar un poco tu siguiente respiración. Una forma de prevenir que suceda, es concentrarse en crear una transición suave entre la inhalación y la exhalación, disfrutando del flujo respiratorio. Si te quedas sin aliento, aminora un poco, hasta encontrar tu propio ritmo.

 

Cuando la práctica es correcta, la respiración 2-1 elimina los desperdicios volátiles de tus pulmones y, al mismo tiempo, calma y nutre el sistema nervioso. También es una forma efectiva de preparar el cuerpo, la respiración y la mente para la reflexión y meditación. Realiza esta práctica tanto tiempo como te resulte cómodo, comenzando con un mínimo de dos minutos diarios, al menos dos veces al día. Ideal realizarla en entornos abiertos, al aire libre cerca de la naturaleza. Preferiblemente a la mañana y al anochecer, renovando el aire en remanente de nuestros pulmones y nutriéndonos de la energía pránica presente en el elemento aire.

El Prana

«Por Dios entiendo un ser absolutamente infinito, esto es, una substancia que consta de infinitos atributos, cada uno de los cuales expresa una esencia eterna e infinita como el prana» Spinoza

 

Este concepto tiene mucho que ver con la respiración, ya que, el prana entra por la respiración para llenar nuestro cuerpo de energía, más concretamente a través del oxígeno. Prana es una palabra que viene del sánscrito.

 

La respiración en yoga se llama pranayama, que significa, control de la respiración. Se habla de que la respiración es alimento y energía para nuestro cuerpo. El prana sería esa  energía vital que vibra, la energía del universo.

 

La calidad del prana depende de la calidad de los entornos por los que nos movemos, por ejemplo, si vivimos en una zona con mucha polución o nos alimentamos de una manera poco consciente, los niveles de calidad del prana no serán tan altos.

 

Con el control mismo del prana a través del flujo respiratorio, podemos dar forma y equilibrio a los chakras a través de la energía vital.

En Augusta Eco Wellness Resort ofrecemos clases de Pranayama y Meditación. No dudes en disfrutar de nuestro amplio programa de actividades SANÍvoros [La Buena Bida] para vivir una auténtica #ExperienciaAugusta de bienestar.

 

Conoce más acerca de la Respiración Pranayama.

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Augusta Ecowellness Resort: El futuro ya está aquí

Augusta Ecowellness Resort: El futuro ya está aquí

por Francisco López-Seivane para Crónicas de un Nómada (ABC)

Este otoño he pasado unos días muy gratos en el hotel más sorprendente de cuantos conozco en España, y conozco muchos. Hay que celebrar que haya sido en la hermosa Galicia donde ha surgido lo que podríamos considerar el primer Ecohotel de la Nueva Era. Dicen que tras toda gran obra siempre hay un gran hombre (o mujer, no empecemos con el tema de los agravios tan de mañana). En este caso quizá se trate de dos, un padre y un hijo. O tal vez de tres, porque la madre todo lo observa y nada escapa a su aguda mirada femenina.

La familia Otero al completo en su Ecowellness Resort de Sanjenjo.

Hay que empezar diciendo que este establecimiento tan singular y avanzado es un laberinto que ha crecido adaptándose al terreno. Sobre la finca que heredó José Manuel Otero, en 1999, cuando el siglo XX ya agonizaba, en una ladera asomada a la Ría de Pontevedra, este promotor de Sangenjo levantó un sólido hotel de 56 habitaciones. En apariencia se trataba de otro de los muchos hoteles que han ido apareciendo en esta próspera villa veraniega, la mayoría de temporada, ya que de los doscientos establecimientos que acogen huéspedes en verano, sólo cuatro o cinco mantienen sus puertas abiertas todo el año y ninguno alcanza ni de lejos los índices de ocupación del Augusta.

¿Y qué tiene este resort que no tengan otros?, se preguntará el lector. La respuesta quizá esté en otro José Manuel Otero, el hijo del constructor, que empezó a estudiar calladamente Ciencias Políticas en la Universidad de Santiago hasta que se cansó y decidió regresar a casa e integrarse en la empresa familiar.

Al empuje y la visión del padre, se unió entonces la sensibilidad e inteligencia del hijo homónimo, que empezó a aplicar calladamente sus avanzadas ideas sobre dieta y salud, dando una orientación ‘sanívora’ al establecimiento. José, el hijo, es de esas personas que se toman las cosas muy en serio y quiso pasar por todos los departamentos del hotel (piscinas, recepción, comedor, etc…) como un empleado más para aprender de primera mano sus flaquezas y debilidades.

En 2004, sólo cinco años más tarde, un nuevo establecimiento de 51 habitaciones, una réplica del anterior en realidad, se levantó en un finca próxima, también asomado a las aguas de la Ría de Pontevedra. Ni siquiera hubo que buscarle un nombre, ya que de inmediato pasó a ser Augusta Ecowellness Resort 2.

Los Ecowellness de Sanjenjo ofrecen todos los placeres del agua en plena naturaleza.

José, el hijo, que ya estaba por entonces a cargo de todo, empezó a estudiar Medicina Integrativa cuando su madre enfermó. La búsqueda de nuevas terapias le llevó a leer ‘La encima prodigiosa’ del japonés Hiromi Shinya. Su lectura le iluminó y empezó a cuidar la dieta de su madre y de toda la familia, mientras seguía explorando el potencial e influencia de los alimentos en la salud humana. Con esta nueva conciencia, José cambió la orientación del hotel y decidió aplicar su filosofía para que alojarse en sus establecimientos fuera una experiencia saludable tanto en lo gastronómico como en las actividades lúdicas.

En la actualidad, los Augusta Ecowellness Resorts cuentan con todo tipo de tratamientos reparadores, piscinas de agua caliente, jacuzzis, saunas de todo tipo, masajes sin cuento y un espectacular domo geodésico de inspiración oriental, donde tienen lugar las más potentes practicas de crecimiento personal: yoga, meditación, terapias vibracionales, sonidos de gongs, cuencos tibetanos…  Alrededor del domo crece un vergel hortícola, que provee todo el año (cuenta con gigantescos invernaderos) los vegetales y hortalizas más sanos, conscientes y ecológicos que uno se pueda imaginar.

Una inmensa huerta con grandes y modernos invernaderos provee todo el año de los productos que se consumen en el Augusta.

Los restaurantes son auténticos paraísos del gourmet. Cuentan con dos cartas: una ‘sanívora’, íntegramente constituida por productos ecológicos procedentes de su propia huerta y otra más tradicional, que incluye carne y una selección de los afamados pescados gallegos. Quizá habría que añadir que los platos ’sanívoros’ son absolutamente originales, creativos, hechos con productos de alta calidad y cosechados en la propia huerta. En su mayoría, deliciosos. Lo más sorprendente es que los distintos restaurantes siempre están abarrotados de clientes que prefieren comer allí antes que hacerlo en los tentadores restaurantes de la zona.

La comeda, sana y fresca, pone mucho énfasis en las frutas y vegetales.

Las pisicinas termales, las saunas y los jacuzzis están permanentemente en acción y a nadie le importa si afuera llueve o nieva para tumbarse en traje de baño en las cómodas tumbonas calefactadas que bordean las albercas. Los clientes constituyen una fauna de lo más variado: hay familias con niños, parejas en luna de miel, clientes solitarios, grupos de amigos o amantes del yoga y la cultura oriental que aprovechan sus magníficas instalaciones para cursos y seminarios.

Quizá sea el momento de añadir que José Manuel Otero ‘junior’, el alma de estos establecimientos, ha escrito un meritorio volumen titulado ‘SANÍvoros’, que incluye las claves de la alimentación terapéutica, la salud plena y el despertar de la conciencia.

En contra de lo que algunos puedan pensar, no se trata de un fanático al uso ni de un gurú de nuevo cuño. Muy al contrario, se trata de una persona muy seria, preparada y consecuente con sus ideas, que no impone, sino solo sugiere y facilita a sus huéspedes un estilo de vida más saludable. Lo cierto es que allí se respira un aire de balneario ‘New Age’ y nadie se asombra de que los huéspedes aparezcan en el comedor sin otra prenda que un albornoz.

En contra de lo que algunos puedan pensar, no se trata de un fanático al uso ni de un gurú de nuevo cuño. Muy al contrario, se trata de una persona muy seria, preparada y consecuente con sus ideas, que no impone, sino solo sugiere y facilita a sus huéspedes un estilo de vida más saludable. Lo cierto es que allí se respira un aire de balneario ‘New Age’ y nadie se asombra de que los huéspedes aparezcan en el comedor sin otra prenda que un albornoz.

Todas las actividades de crecimiento personal tiene lugar en el magnífico domo : yoga, meditación, sonidos místicos, masajes vibraciones, etc.

Si es usted una persona interesada en el crecimiento personal, le recomiendo vivamente sus instalaciones, programas y tratamientos. Y no puedo terminar esta crónica sin resaltar la extraordinaria amabilidad y espíritu de servicio del personal de estos hoteles, de las más variadas procedencias. Tanto en la recepción, como en el comedor o en los distintos departamentos y, muy especialmente, en el ‘domo’ del espíritu, donde habitan músicos, místicos y monitores de yoga, la sensación de estar en un mundo soñado no te abandona en ningún momento.

En resumen, la familia Otero, muy arraigada en Sanjenjo, ha convertido sus establecimientos en vértices de una modernidad ‘sanívora’, consciente de la importancia de lo que comemos y también del alimento espiritual que nuestras almas necesitan.

José Manuel Otero, el patriarca, un hombre sencillo, de maneras suaves y apariencia engañosamente común, es en realidad una persona muy inteligente (sus logros le avalan), que ha levantado un pequeño emporio. En una  conversación informal y casi sin darlo importancia, me habló de su nuevo negocio de quesos, uno de los cuales, el Galimesán, un queso de vaca curado, tipo Parmesano, ganó el Primer Premio en el 10º Campeonato Gourmet de Quesos celebrado en Londres en 2019.

Un Buda preside una de las grandes piscinas, totalmente cubiertas y calefactadas en los meses de invierno.
Francisco López-Seivane
Crónicas de un Nómada

¿Qué es un Mantra?

¿Qué es un Mantra?

Desde los albores de la humanidad los seres humanos han utilizado el lenguaje para comunicarse y expresar sus pensamientos y sentimientos. A su vez, otra forma de expresión emergió en la conciencia humana. Un lenguaje para comunicarse con las energías más elevadas. Un lenguaje denominado sagrado pues al emplearlo del modo adecuado nos da la posibilidad de conectar con cualidades y aspectos profundos del Ser. Este lenguaje es el sánscrito y de él provienen los mantras.

La palabra sánscrita mantra literalmente se traduce como “herramienta o instrumento de la mente”. En otras tradiciones como la budista se traduce también como “aquello que protege la mente”.

Ahora bien, ¿cuál es el origen de los mantras?

En los Vedas (textos sagrados de la India) encontramos a los Rishis, estos sabios o sabias videntes descubrieron ciertas frecuencias que se manifiestan en estados profundos de meditación. Esas vibraciones las sintetizaron en lo que conocemos como mantras y las transmitieron de forma oral y escrita. Los mantras son realmente un tesoro que aún contienen su energía original.

 

Para dar una definición de mantra más amplia comparto las palabras del gran yogui Swami Vishnu Devananda:

Un mantra es una energía mística dentro de una estructura de sonido. Todo mantra encierra en sus vibraciones un determinado poder. Por medio de la concentración y repetición se libera su energía y esta toma forma. Así como la gravedad fue descubierta por Newton, los mantras fueron revelados a los antiguos maestros, codificados en las escrituras y transmitidos de maestro a discípulo.

El Mantra OM

De entre las vibraciones universales, la más conocida quizá sea el “OM”. Es llamado “Pranava Mantra” (mantra primigenio). Se lo denomina de este modo al ser considerado el primer sonido en la creación. En los Vedas (escrituras sagradas de la India) leemos “Nada Brahma”. Es decir que “Nada”, que se traduce como sonido, es “Brahma”, que se traduce como la Totalidad o lo Absoluto. En resumen: El Todo Es Sonido.

 

Los mantras de una sola sílaba, como es el “OM”, se combinan con otras para generar mantras más complejos. Por ejemplo, en la tradición tibetana en el mantra “OM AH HUNG” cada una de las sílabas tiene un significado y unidas cumplen una función fruto de la sinergia. En este caso una traducción resumida de su significado simbólico es que este mantra representa la purificación y armonización del cuerpo (Om) palabra (Ah) y la mente (Hung). Es importante señalar que un mantra es mucho más que su significado simbólico ya que la energía que evoca trasciende el pensamiento conceptual. Es más una experiencia que una teoría.

 

De entre los mantras también se distinguen diferentes categorías en función de su uso y significado. Hay mantras que se dirigen a la salud física, en cambio hay otros que ponen el foco en el despertar espiritual. También hay los llamados “nirguna” (sin forma), que aluden a una visión más abstracta de la consciencia universal. Por otro lado están los “saguna” (con forma), que aluden a una deidad o dios/a específica y con la cual mantenemos una relación personal a través de sus enseñanzas y características. Además de este tipo de mantras también los hay para equilibrar las energías de los astros, para iniciar una meditación o recibir una enseñanza, para bendecir los alimentos, y otros muchos más.

¿Qué beneficios obtenemos al recitar un mantra?

Los mantras implican resultados muy diversos pero en general todos conllevan un estado interior de armonía, paz, dicha, salud, bienestar, compasión, elevación y sabiduría.

Una pequeña y sencilla práctica:

– Para empezar a recitar mantras basta con disponer de un lugar tranquilo, sentarnos con la espalda erguida en una silla o en suelo sobre un cojín.

– A continuación inhalar por la nariz profundamente y exhalar con un largo y profundo “Oooommmm…”.

– Puedes dedicar 5 o 10 minutos a esta práctica.

– Es importante que el sonido sea suave y que no fuerces la voz. No por más intensidad se obtienen mejores resultados, la calidad es lo importante. Hazlo por lo tanto con atención en el aquí y el ahora, dejando a un lado los pensamientos acerca del pasado o el futuro.

– Eventualmente puedes dejar unos segundos de silencio tras el “OM”, así podrás adentrarte en un estado meditativo de mayor profundidad.

 

Con un poco de práctica y paciencia verás el cambio que se produce en tu interior, ¡es asombroso!

En próximas publicaciones compartiremos más información en detalle sobre diferentes estilos de mantras y sus usos.

 

Únete a nuestras actividades semanales SANÍvoros [La Buena Bida y descubre un amplio catálogo de experiencias de bienestar: Meditación con Mantras, Baños de Bosque, Yoga, Sound Healing… todas ellas diseñadas para encontrar el equilibrio natural entre cuerpo, mente, alma y conseguir armonía, paz, salud y bienestar.

Adrián Barreiro
Terapeuta de Sonido
Erskine, R., Moursund, J., & Trautmann, R. (2017). Más allá de la empatía. Bilbao: Desclee de Brouwer.

La Psicología Integrativa

La Psicología Integrativa

En ocasiones podemos experimentar la necesidad de ayuda externa, emocional o psíquica, apoyarnos en el otro ya sea un profesional o amigo buscando consejo, soluciones, conocimiento o sabiduría.

“La psicoterapia trata la resolución de las interrupciones habituales del contacto interno y del contacto externo. Ello implica una tensión dinámica entre la tendencia natural a crecer y cambiar que tiene la persona, y la atracción igualmente natural que siente por permanecer tal como es y seguir con lo que le resulta conocido. Sin estas dos tendencias (cambiar y seguir igual), no existiría la psicoterapia: sin la necesidad de crecer, la psicoterapia sería inútil; sin la tendencia a seguir igual, sería innecesaria.”

La psicoterapia no consiste en dar consejos y soluciones, pero si en acompañarte profesionalmente hacia una vida libre y feliz, entendiendo que la felicidad es el estado natural del ser humano.

 

¿Por qué vivir una vida limitada sin conexión total con las personas, el entorno y lo que está más allá?

 

Busquemos nuestra mejor versión.

¿Qué es la plenitud?

“La salud y la plenitud psicológicas […], están basadas en el contacto: el contacto interno, con pleno acceso a los sentimientos, los pensamientos, las necesidades, las carencias, y las expectativas; y el contacto externo, con plena consciencia del entorno que nos rodea.

 

Los humanos recién nacidos hacen este tipo de contacto de forma natural (aunque con una capacidad limitada); pero, a menudo, tras pasar por las inevitables disrupciones en la relación resultantes de vivir en un mundo imperfecto, aprendemos a embotar o a distorsionar algunos aspectos de la consciencia, o a escindirnos de ellos.

 

La “decisión” de dejar de ser conscientes de algo, de no-saber sobre algo del propio self o del otro, se hace, generalmente, de forma inconsciente y lenta, con el tiempo, a través de incontables pequeños ajustes y elecciones que, en ese momento, parecen convenientes o incluso necesarios para nuestra supervivencia.

 

El resultado es una existencia fragmentada, en la cual somos incapaces de saber qué es lo que queremos, de utilizar plenamente nuestros recursos, o de actuar de un modo espontáneo y creativo en nuestras interacciones con los demás.

 

La Psicoterapia Integrativa proporciona un plan de acción para interrumpir este proceso de fragmentación.”

 

Las interrupciones a este contacto las abordamos en consultas individuales que se pueden solicitar durante tu estancia en el spa.

 

Puede vivirse presencialmente o de forma telemática.

 

Lo importante para nosotros es encaminarnos en la dirección de una vida plena y feliz sin dejar de lado ninguna posible herramienta.

 

La siguiente figura muestra un esquema de algunos fenómenos que son tenidos en cuenta durante la consulta de psicoterapia integradora y relacional en @SivanaHolisticSpa en las instalaciones de Augusta Eco Wellness Resort.

Para más información o programar una consulta, escríbanos a spa@augustasanxenxo.com o llame al 986 10 41 41

Manuel Elí Bello
Psicólogo
Erskine, R., Moursund, J., & Trautmann, R. (2017). Más allá de la empatía. Bilbao: Desclee de Brouwer.

La Psicología Transpersonal

Una boca 10 según la Medicina Ayurveda

La Psicología Transpersonal

«Caminarás delante, hacia el crecimiento, o caminarás atrás, hacia la seguridad”
Abraham Maslow, psicólogo (1908 – 1970)
En Augusta Eco Wellness Resort nos gusta cuidar de ti y por eso ponemos a tu disposición
lo mejor de nosotros a través de Sivana Holistic Spa, un auténtico Santuario para los Sentidos.

En Sivana Holistic Spa sabemos lo importante que es mimar no sólo el cuerpo, tanto por dentro como por fuera, sino también cultivar la mente con pensamientos positivos, y alimentar el alma con la mejor de las energías. Es por esta razón que ponemos a tu disposición una de las terapias más efectivas y recomendadas para la salud general y el bienestar integral: La Psicología Transpersonal.

 

Esta disciplina, con su visión holística del ser, nos ayuda a sacar el máximo provecho de las experiencias que la vida nos ofrece, y nos da la oportunidad de reconocer nuestro verdadero valor real.

 

La Psicología Transpersonal resulta muy eficaz en el tratamiento de la ansiedad, la depresión, las fobias o las adicciones, situaciones todas ellas con un importante componente espiritual y que deben ser entendidas y abordadas holísticamente.

 

El término transpersonal se utiliza en el ámbito de la filosofía y la psicología para describir experiencias y visiones del mundo que se extienden más allá del nivel personal, es decir, hace referencia a todo lo espiritual. En su traducción literal, la palabra transpersonal significa “más allá de la persona”, por ello, la terapia de psicología transpersonal está diseñada para llegar a lo más profundo de nuestro ser y nos permite conectar con nuestra propia identidad esencial, mediante un trabajo emocional y personal único que nos posibilita alcanzar una salud psicológica y mental óptimas.

 

La finalidad de la Psicología Transpersonal no es la de buscar soluciones a problemas concretos, sino la de localizar patrones mentales que nos pueden estar originando malestar psicológico y personal, y guiarnos hacia la satisfacción de nuestras propias necesidades mentales, emocionales y espirituales. Realmente, de lo que se trata es de ayudar a la persona a superar el sufrimiento que padece y procurarle el autoconocimiento y el máximo estado de conciencia que le puedan aportar el equilibrio emocional interior.

 

La función principal del terapeuta transpersonal consiste en ofrecer un marco de trabajo que capacita a los pacientes a comprenderse mejor. En consecuencia, gracias a la terapia transpersonal, conseguimos adquirir niveles únicos de bienestar y salud holística. Esta terapia trabaja con las cualidades de la persona, con la espiritualidad y el autodesarrollo, ayudándonos a utilizar la libre voluntad y nuestros propios recursos para resolver los conflictos internos y crear un sentido de equilibrio y armonía en nuestras vidas.

 

Afortunadamente la visión cada vez más holística de la ciencia y de la psicología permite abordar con naturalidad situaciones arraigadas y que, en ocasiones, pueden bloquear o llegar a estigmatizar. Es en este paradigma en el que se sitúa la Psicología Transpersonal, conocida también como orientación Transpersonal, aportando un enfoque humanista a la terapia impulsada en la década de los 60 por el psicólogo estadounidense Abraham Maslow, desarrollador de la jerarquía de las necesidades y la psicología humanista. Maslow consideraba que el ser humano debía evolucionar durante toda su vida hasta alcanzar niveles cada vez más elevados y que, aquel que se detenía en su evolución, ya fuera por resistencia o incapacidad, estaba muerto en vida. Maslow insistió siempre en que el ser humano debía luchar para llegar a ser lo mejor posible y defendía que, para autorrealizarse, el individuo necesitaba tener cubiertas sus necesidades primarias o básicas haciendo hincapié, no sólo en las necesidades fisiológicas, de salubridad o de seguridad, sino también en el amor, el afecto y la estima.

Realmente, la Psicología Transpersonal tiene en cuenta todos los aspectos del ser: espiritual, social, intelectual, emocional, físico y creativo. Así, mediante la mejora de todas las capacidades internas se puede lograr la transformación de la persona hasta llegar a convertirse en un poderoso motor de cambio a largo plazo. Para ello, se utilizan diferentes técnicas como:

  • Conocimiento del cuerpo y el movimiento
  • Escritura de un diario
  • Trabajos de respiración consciente
  • Ejercicio físico y de respiración
  • Visualización guiada
  • Sanación del niño interior
  • Prácticas de yoga, meditación , Mindfulness
  • Establecimiento de metas
  • El trabajo soñado
  • Entrenamiento asertivo
  • Expansión de la consciencia
  • Terapia de regresión
  • Desarrollo de la imaginación y de la intuición
  • Obra de arte simbólico
  • Gestalt

En la dimensión trascendental del ser humano, las diferentes técnicas buscan el autoconocimiento y el máximo estado de conciencia. Así, las terapias transpersonales dejan atrás los intereses del ego y van hacia los aspectos físicos, mentales y emocionales de los valores superiores del ser. De esta manera se acaba accediendo a lo que, en psicología holística y transpersonal, se llama supra-conciencia.

 

La metodología utilizada para conducir este proceso terapéutico es una combinación de las tradiciones espirituales de todo el mundo, que están integradas con elementos de la psicología contemporánea. Un elemento clave de la Psicología Transpersonal es el empleo de influencias positivas para lograr la sanación y el desarrollo personal. en lugar de recurrir a los aspectos problemáticos de la psique.

 

En Sivana Holistic Spa contamos con la dilatada experiencia profesional de Manuel Elí Bello, psicólogo especialista en Psicología Transpersonal, neurociencia y mindfulness; Javier Dezagoire, psicólogo especialista en neuropsicología & alto rendimiento, y la psicoterapeuta Yulia Dyachuck, especialista en Terapia Gestalt y directora de Sivana Holistic Spa.

 

Un equipo altamente experimentado y comprometido que comparte los principios del bienestar cuerpo-mente-alma: tal y como construimos nuestro cuerpo físico a partir de aquello de lo que nos alimentamos, nuestro ser también se construye con los pensamientos y los sentimientos con los que alimentamos nuestra mente y nuestra alma, de modo que, si nos preocupamos de lo que comemos, debemos cuidar también los pensamientos y los sentimientos que creamos y albergamos ya que constituyen el alimento de nuestro ser. Así pues, observando y controlando los pensamientos y la manera de reaccionar a los acontecimientos de nuestra vida, empezamos a controlar los sentimientos y, por extensión, nuestra propia salud y nuestro propio destino.

“Así como comes, vives

Así como vives, piensas

Así como piensas, sientes

Así como sientes, vibras

Así como vibras, atraes”

SANÍvoros, Yo Hormiga